အဆိုး၀ါဆံုးေသာက်န္းမာေရးဆိုင္ရာအေလ့အထဆုိးမ်ား

1. လက္သည္းကိုက္ျခင္း

                 လက္သည္းကိုက္တာေၾကာင့္ လက္သည္းပံုမွန္ႀကီးထြားမႈကိုထိခိုက္ေစ႐ံုသာမက သြားေၾကလႊာမ်ားကိုလည္းပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါအျပင္ လက္သည္းမွာရွိတဲ့ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားလည္း ပါးစပ္ထဲသုိ႔၀င္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ လက္သည္းကိုက္တာဟာ စိတ္ပူပန္ျခင္းကိုေဖာ္ျပတဲ့ လကၡဏာတစ္ရပ္လည္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ပူပန္ေနတယ္ဆုိရင္ လက္­္မယ့္အစားပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ စတာေတြကိုအနားမွာထားၿပီးစားေပးပါ။ လက္သည္းမိုက္မိေအာင္ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ လက္သည္းကိုတိုတိုထားေပးပါ။

2. ဆရာ၀န္ကို ေရာဂါအေၾကာင္းအျပည့္အစံုမေျပာျခင္း

              ဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးရာမွာ မိမိက်န္းမာေရးနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့အခ်က္အလက္မ်ားကိုအေရးမႀကီးဘူးထင္ၿပီး ထိန္းခ်န္ထားမိေလ့ရွိတာေၾကာင့္ ကုသမႈမ်ားမွာ ေႏွာင့္ေႏွးမႈမ်ား၊ အဆင္မေျပမႈမ်ား ၾကံဳေတြ႕ရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆရာ၀န္ႏွင့္မေတြ႕ခင္မွာ မိမိက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ သံုးစြဲေနတဲ့ေဆး၀ါးမ်ား၊ ေဆးကုသမႈမွတ္တမ္းမ်ား၊ ဓာတ္မတည့္မႈမ်ား၊ အစားအစာစားေသာက္မႈပံုစံမ်ား စတာေတြကိုစာရင္းလုပ္ထားပါ။

3.  အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးျခင္း

              တစ္ညမွာအိပ္ခ်ိန္ငါးနာရီေအာက္ပဲရွိပါက ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ ကင္ဆာေရာဂါ၊ ေတြးေခၚမႈခ်ိဳ႕ယြင္းလာျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္လာျခင္းနဲ႔ အရြယ္မတုိင္မီေသဆံုးျခင္းတို႔ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္။ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး ေကာ္ဖီလံုး၀မေသာက္ပါနဲ႔ မိမိအိပ္စက္အနားယူမယ့္အခန္းရဲ႕အလင္းေရာင္ကိုလည္း နည္းႏုိင္သမွ်နည္းပါေစ။

4.  ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

                 ေဆးလိပ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အဆုတ္ကင္ဆာ အပါအ၀င္အျခားေသာ ကင္ဆာေရာဂါေတြျဖစ္ပြားႏုိင္႐ံုသာမက ေငြကုန္ေၾကးက်လည္းမ်ားပါတယ္။ Fred Hatchison Cancer Research Center ရဲ႕ ေလ့လာမႈမ်ားအရေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ရင္သားကင္ဆာျဖစ္ပြားႏႈန္းဟာ အျခားအမ်ိဳးသမီးေတြထက္ 40% ျမင့္တက္ႏုိင္တယ္လို႔သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးလိပ္ေသာက္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေဆးလိပ္အျမန္ဆံုးျဖတ္ဖို႔ႀကိဳးစားပါ။ လိုအပ္ပါက ဆရာ၀န္အကူအညီယူပါ။

5.  စိတ္အလိုကိုလိုက္ၿပီး အစားစားျခင္း

                 လူေတြဟာစိတ္ဖိစီးမႈကိုခံစားရတဲ့အခါမွာ သၾကားဓာတ္ကို ပိုမိုစားသံုးေလ့ရွိပါတယ္။ အစားအစာေတြကို အဲဒီလိုစိတ္အလိုကိုလိုက္ၿပီး အစာစားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာမလိုလားတဲ့ အဆီေတြစုပံုလာၿပီး အ၀လြန္ျခင္းႏွင့္ပတ္သက္တဲ့ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါတုိ႔ကို ျဖစ္ပြားေစႏုိင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ အ၀လြန္သူမ်ားဟာ အရက္ေသာက္သူမ်ားထက္ေတာင္ နာတာရွည္ေရာဂါမ်ားကို ပိုမိုခံစားရေလ့ရွိတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္အဆင္မေျပမႈမ်ားကိုေတြးၿပီး စိတ္ဓာတ္က်ေနမယ့္အစား လက္ရွိကာလမွာအဆင္ေျပေအာင္ႀကိဳးစားေနထုိင္ပါ။ လက္ရွိကာလမွာ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေအာင္ေနျခင္းက ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈအဆင့္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

6.  ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခဏခဏခ်ိန္ျခင္း

                 ေပါင္ခဏခဏခ်ိန္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေထာက္အကူမျဖစ္ပါဘူး။ စုစုေပါင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုေဖာ္ျပတာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘယ္ေနရာမွာ အဆီပုိေတြစုပံုေနတယ္ဆုိတာကို လံုး၀မသိႏုိင္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ခဏခဏခ်ိန္ျခင္းကို ဘိုင့္ဘုိင့္လို႔ႏႈတ္ဆက္လိုက္ၿပီး ၀မ္းဗုိက္၊ တင္ပါး၊ ေပါင္တံနဲ႔ လက္ေမာင္းတို႔ကိုေပႀကိဳးနဲ႔တုိင္းတာၿပီး ရလဒ္မ်ားကိုေသခ်ာစြာမွတ္သားထားပါ။ ထုိသို႔မွတ္သားျခင္းကသာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိ/မရွိကို ခန္႔မွန္းႏုိင္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဟားဗတ္တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာခ်က္မ်ားအရခါး 38 လက္မနဲ႔အထက္ရွိသူေတြမွာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေခ် 3 ဆျမင့္တက္ေနတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

7.  ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး သြားေရစာမ်ားစားျခင္း

                 ညအိပ္ရာ၀င္­­­ခါနီး သြားေရစာမ်ားစားသံုးတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္႐ံုသာမက ရင္ပူတဲ့ေ၀ဒနာကိုခံစားရၿပီး အိပ္စက္ျခင္းကိုအေႏွာက္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ညအိပ္ရာ၀င္ခါနီး သြားေရစာစားတာဟာ ဆာေလာင္တာေၾကာင့္မဟုတ္ဘဲ ပ်င္းရိျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ စာဖတ္ျခင္း၊ တရားထုိင္ျခင္း စတာေတြနဲ႔ သြားေရစာစားခ်င္စိတ္ကိုအာ႐ံုလႊဲေပးပါ။

8.  ဆႏၵၿပီးေျမာက္မႈနည္းျခင္း

                 ေလ့လာမႈမ်ားအရ ဆႏၵၿပီးေျမာက္မႈနည္းပါးတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြမွာအရြယ္မတုိင္မီေသဆံုးႏိုင္ေျခ 50 ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိုအပ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္တုိင္ပင္ေဆြးေႏြးသင့္ပါတယ္။

9. ေနေရာင္ႏွင့္ ထိေတြ႕မႈမ်ားျခင္း

                 ေနေရာင္ျခည္ကအေရျပားရွိ DNA ကိုဖ်က္ဆီးပစ္ၿပီး အေရျပားကင္ဆာျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနပူထဲထြက္မယ္ဆုိရင္ ထီး၊ ဦးထုပ္ ေဆာင္းဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။ SPF 15 အထက္ရွိတဲ့ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးကိုေနပူထဲမထြက္ခင္ မိနစ္ 30 အလိုအႀကိဳလိမ္းၿပီး ႏွစ္နာရီျခားတစ္ႀကိမ္လိမ္းေပးပါ။

10. အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာ အ၀တ္အစားေရြးခ်ယ္မႈ မွားယြင္းျခင္း

                 အားကစားလုပ္ခ်ိန္မွာ သင့္ေတာ္တဲ့အ၀တ္အစားနဲ႔ အသံုးအေဆာင္ပစၥည္းမ်ားကို ေရြးခ်ယ္မႈမွားယြင္းတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏုိင္ပါတယ္။ ခ်ည္သားအက်ႌေတြဟာ ပူအိုက္တဲ့ရာသီမွာယားယံျခင္းကိုျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ေခၽြးစုပ္တဲ့ အသားမ်ိဳးကိုသာေရြးခ်ယ္ပါ။ အားကစားလုပ္မည့္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအေနျဖင့္လည္း မိမိႏွင့္သင့္ေလ်ာ္တဲ့ အားကစားဘယာစီယာကို ေရြးခ်ယ္၀တ္ဆင္မွသာ ရင္သားေလွ်ာတြဲျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါအျပင္ အားကစား၀တ္စံုမ်ားကို ေသခ်ာေလွ်ာ္ဖြတ္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။

11. ရက္လြန္ေနေသာအလွကုန္မ်ားကိုသံုးစြဲျခင္း

        ရက္လြန္ေနတဲ့အလွကုန္ပစၥည္းမ်ားကိုသံုးစြဲတာေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးမႊားမ်ားေပါက္ဖြားႏုိင္ၿပီး အသားေရကိုပ်က္စီးေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေအာ္ဂဲနစ္ျဖင့္ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြဟာ ပိုၿပီးအပ်က္ဆီးလြယ္ပါတယ္။ အလွကုန္ပစၥည္းေတြမွာသူသက္တမ္းနဲ႔ သူရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္၀ယ္ယူရာမွာ သက္တမ္းကုန္မယ့္ရက္ကိုေသခ်ာၾကည့္ၿပီးမွ၀ယ္ယူပါ။ ရက္လြန္ေနတဲ့အလွကုန္မ်ားကိုလႊင့္ပစ္ဖို႔လည္း ၀န္မေလးပါနဲ႔။


#ဖတ္မိသမ်ွ_က်န္းမာ_လွပ_သုတ
#CREDIT - Dr. Htet Htet Aung
                  -DrMyanmar