မိန္းမကိုယ္အနံ႕ဆိုးထြက္ျခင္းကို ေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္မယ့္ နည္းလမ္းမ်ား

မိန္းမကိုယ္အနံ့ဆိုးထြက္တဲ့ကိစၥက အမ်ိဳးသမီးအေတာ္မ်ားမ်ား ၾကဳံရေလ့ရွိတဲ့ ကိစၥတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္ ။ ဘက္တီးရီးယားမ်ားေပါက္ဖြားမွုေၾကာင့္ လည္းေကာင္း ၊ အျဖဴစြဲျခင္းေၾကာင့္လည္းေကာင္း၊ မသန႔္ရွင္းျခင္းေၾကာင့္လည္းေကာင္း ၊ ေဟာ္မုန္းအေျပာင္းအလဲ ႏွင့္ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္ျဖစ္ေပၚတတ္ေသာ ေရာဂါဘယေတြေၾကာင့္လည္းေကာင္း မိန္းမကိုယ္အနံ့ဆိုးထြက္ျခင္း ၊ ယားယံျခင္းေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

အဓိကအားျဖင့္ေတာ့ ဘတ္တီးရီးယားမ်ား ေပါက္ဖြားမွုမွ စတင္တာျဖစ္တဲ့အတြက္ ဒီလိုေတြျဖစ္လာလၽွင္ ယားယံလာၿပီး ကုတ္မိျခင္းေၾကာင့္ နီျမန္းတာ ၊ က်ိန္းစပ္တာမ်ိဳးမွ အထိမခံနိုင္တဲ့အထိ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးေတြအေနျဖင့္ မိန္းမကိုယ္အနံ့ဆိုးထြက္တာ ၊ ယားယံတာမ်ိဳးဟာ ရွက္ေၾကာက္ေနစရာ ကိစၥရပ္မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သိရွိနားလည္ထားဖို႔ လိုပါတယ္ ။ နားလည္တတ္ကၽြမ္းတဲ့ ဆရာဝန္ေတြ ရွိသလို ကိုယ္တိုင္လည္း ကုသနိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေတြ ရွိပါတယ္။

၁။ပန္းသီးရွာလကာရည္
ပန္းသီးရွာလကာရည္ဟာ ဘတ္တီးရီးယားေတြကို ေသေစနိုင္စြမ္းရွိၿပီး မိန္းမကိုယ္အနံ့ဆိုးစြဲကပ္တာကို ေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္ ။ ပန္းသီးရွာလကာရည္၂ခြက္ကို မိမိေရစိမ္လို႔ရမယ့္ အေနအထားေလာက္ရွိမယ့္ ခပ္ေႏြးေႏြးေရထဲသို႔ ထည့္ၿပီးေမႊလိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ မိနစ္၂၀ခန႔္ ဝင္စိမ္ေပးပါ ။ ဒီနည္းလမ္းကို ၁ပါတ္လၽွင္ ၂ႀကိမ္၃ႀကိမ္ခန႔္ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးရမွာပါ ။ ဒီလိုစိမ္တဲ့နည္းလမ္းကို မသုံးခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ေန႔လၽွင္ ပန္းသီးရွာလကာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း ၊၂ဇြန္းခန႔္ ကို ေရျဖင့္ေရာ၍ေသာက္ေပးပါ။

၂။Baking Soda (မုန႔္ဖုတ္ဆိုဒါ)
ေနာက္ထပ္ ကုသနည္းတစ္ခုျဖစ္တဲ့ baking soda ဟာလည္း ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ pH level ကို ထိန္းညႇိေပးၿပီး အနံ့ဆိုးမ်ားကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ပထမဦးစြာ မိမိခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းကို ေရစိမ္လို႔ရမယ့္ အေနအထားေလာက္ ေရထဲကို baking soda ခြက္တစ္ဝက္ခန႔္ထည့္ၿပီး ေမႊလိုက္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ မိနစ္၂၀ခန႔္ စိမ္ေပးၿပီး ေရေဆးလိုက္ပါ။ၿပီးလၽွင္ မိန္းမကိုယ္ကို ေျခာက္ေသြ႕ေအာင္သုတ္လိုက္ပါ။ ဒီနည္းလမ္းေလးကေတ့ာ အနံ့ဆိုးေတြကို ကင္းေဝးေစတဲ့အျပင္ မိန္းမကိုယ္ အျဖဴစြဲျခင္းေတြ မျဖစ္ေအာင္လည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

၃။အျဖဴေရာင္ရွာလကာရည္
အျဖဴေရာင္ရွာလကာရည္ျဖင့္ မိန္းမကိုယ္ကို ေဆးေၾကာေပးတဲ့ နည္းလမ္းကလည္း ထိေရာက္မွု ရွိေစမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ပထမဦးစြာ အျဖဴေရာင္ရွာလကာရည္ ( ရိုးရိုးရွာလကာရည္) ကို စိမ္မယ့္ေရထဲသို႔ ခြက္တစ္ဝက္ခန႔္ ေရာထည့္ေမႊလိုက္ပါ ။ စိမ္မယ့္ေရသည္ ေအးမေနရပါ။ ခပ္ေႏြးေႏြးေလး ျဖစ္ေနရပါမည္ ။ ထို႔ေနာက္ မိနစ္အနည္းငယ္ခန႔္ ဝင္စိမ္ေပးပါ ။ တစ္ပါတ္လၽွင္ ၂ႀကိမ္ခန႔္ပုံမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ယားယံျခင္း ၊ အနံ့ဆိုးထြက္ျခင္းေတြကို ကင္းေဝးေစၿပီး မိန္းမကိုယ္ရဲ့ pH level ကို ထိန္းညႇိေပးပါလိမ့္မယ္။

၄။ တမာရြက္
တမာရြက္က ပိုးေသေစတဲ့ အစြမ္းသတၱိရွိၿပီး ပိုးဝင္ေရာက္ျခင္းနဲ႔ အနံ့ဆိုးထြက္ျခင္းေတြကို ကူးစက္နိုင္ပါတယ္ ။ တမာရြက္အခ်ိဳ႕ကို ေဆးေၾကာၿပီး အိုးထဲထည့္ကာ ေရအနည္းငယ္ထည့္၍ ဆူပြက္သည္အထိ ျပတ္ပါ ။ ထို႔ေနာက္ အေအးခံထားလိုက္ပါ ။ ရလာေသာ တမာရြက္ျပဳတ္ရည္ျဖင့္ မိန္းမကိုယ္တဝိုက္ကို ေန႔စဥ္ ပုံမွန္ ေဆးေၾကာေပးပါ။

မိန္းမကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ ဂ႐ုစိုက္သင့္ေသာအခ်က္မ်ား

– ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

– အခ်ဥ္ဓါတ္ပါေသာ အသီးမ်ား စားသုံးပါ။

– ဒိန္ခ်ဥ္က မိန္းမကိုယ္က်န္းမာေရးအတြက္ အေကာင္းဆုံး စားစရာျဖစ္ပါတယ္။

– တစ္ကိုယ္ရည္သန႔္ရွင္းမွု ပုံမွန္ ရွိပါေစ။

– အခ်ိဳရည္မ်ား ၊ ကဖင္းဓါတ္မ်ားအား တတ္နိုင္သေလာက္ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

– အတြင္းခံမ်ား ၊ လစဥ္သုံးပစၥည္းမ်ားကို အလဲအလွယ္ လုပ္ေပးပါ။ ခ်ည္သားအတြင္းခံကိုသာ ဝတ္ပါ။

– အေမႊးဓါတ္ပါေသာ ဓါတုပစၥည္းမ်ား ၊ ဆပ္ျပာမ်ားဟာ အမ်ိဳးသမီးအဂၤါကို ဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္ေစနိုင္တာေၾကာင့္ ေရွာင္ၾကည္ပါ။

– လိင္ဆက္ဆံၿပီးေနာက္ ေရျဖင့္သာေဆးေၾကာပါ ။ သို႔မဟုတ္ အေမႊးမပါေသာ ၊ ႏူးညံ့ေသာ ဆပ္ျပာျဖင့္သာ ေဆးေၾကာပါ။

ေရေဆးၿပီးလၽွင္ ေျခာက္ေအာင္ျပန္သုတ္ဖို႔ သတိျပဳပါ။

– က်န္းမာညီညြတ္ေသာ လိင္ဆက္ဆံမွုကိုသာ ျပဳလုပ္ပါ။

– ဆိုးရြားေသာ အနံ့နံျခင္း ၊ ယားယံျခင္း ႏွင့္ အျခားပုံမွန္မဟုတ္ေသာ အေျခအေနမ်ိဳးေတြ ခံစားရလၽွင္ ဆရာဝန္ႏွင့္ အျမန္ဆုံး ျပသပါ။

Credit: CHAN(ေရႊအင္းေလး)www.shweinnlay.com

မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုးထွက်တဲ့ကိစ္စက အမျိုးသမီးအတော်များများ ကြုံရလေ့ရှိတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပဲဖြစ်ပါတယ် ။ ဘက်တီးရီးယားများပေါက်ဖွားမှုကြောင့် လည်းကောင်း ၊ အဖြူစွဲခြင်းကြောင့်လည်းကောင်း၊ မသန့်ရှင်းခြင်းကြောင့်လည်းကောင်း ၊ ဟော်မုန်းအပြောင်းအလဲ နှင့် လိင်ဆက်ဆံချိန်ဖြစ်ပေါ်တတ်သော ရောဂါဘယတွေကြောင့်လည်းကောင်း မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်း ၊ ယားယံခြင်းတွေကို ဖြစ်စေပါတယ်။

အဓိကအားဖြင့်တော့ ဘတ်တီးရီးယားများ ပေါက်ဖွားမှုမှ စတင်တာဖြစ်တဲ့အတွက် ဒီလိုတွေဖြစ်လာလျှင် ယားယံလာပြီး ကုတ်မိခြင်းကြောင့် နီမြန်းတာ ၊ ကျိန်းစပ်တာမျိုးမှ အထိမခံနိုင်တဲ့အထိ ခံစားရတတ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတွေအနေဖြင့် မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုးထွက်တာ ၊ ယားယံတာမျိုးဟာ ရှက်ကြောက်နေစရာ ကိစ္စရပ်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိရှိနားလည်ထားဖို့ လိုပါတယ် ။ နားလည်တတ်ကျွမ်းတဲ့ ဆရာဝန်တွေ ရှိသလို ကိုယ်တိုင်လည်း ကုသနိုင်တဲ့ နည်းလမ်းတွေ ရှိပါတယ်။

၁။ပန်းသီးရှာလကာရည်
ပန်းသီးရှာလကာရည်ဟာ ဘတ်တီးရီးယားတွေကို သေစေနိုင်စွမ်းရှိပြီး မိန်းမကိုယ်အနံ့ဆိုးစွဲကပ်တာကို ပျောက်ကင်းစေပါတယ် ။ ပန်းသီးရှာလကာရည်၂ခွက်ကို မိမိရေစိမ်လို့ရမယ့် အနေအထားလောက်ရှိမယ့် ခပ်နွေးနွေးရေထဲသို့ ထည့်ပြီးမွှေလိုက်ပါ ။ ထို့နောက် မိနစ်၂၀ခန့် ဝင်စိမ်ပေးပါ ။ ဒီနည်းလမ်းကို ၁ပါတ်လျှင် ၂ကြိမ်၃ကြိမ်ခန့် ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးရမှာပါ ။ ဒီလိုစိမ်တဲ့နည်းလမ်းကို မသုံးချင်ရင်တော့ တစ်နေ့လျှင် ပန်းသီးရှာလကာရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁ဇွန်း ၊၂ဇွန်းခန့် ကို ရေဖြင့်ရော၍သောက်ပေးပါ။

၂။Baking Soda (မုန့်ဖုတ်ဆိုဒါ)
နောက်ထပ် ကုသနည်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့ baking soda ဟာလည်း ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ pH level ကို ထိန်းညှိပေးပြီး အနံ့ဆိုးများကို ကင်းဝေးစေပါတယ်။ ပထမဦးစွာ မိမိခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ရေစိမ်လို့ရမယ့် အနေအထားလောက် ရေထဲကို baking soda ခွက်တစ်ဝက်ခန့်ထည့်ပြီး မွှေလိုက်ပါ ။ ထို့နောက် မိနစ်၂၀ခန့် စိမ်ပေးပြီး ရေဆေးလိုက်ပါ။ပြီးလျှင် မိန်းမကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့အောင်သုတ်လိုက်ပါ။ ဒီနည်းလမ်းလေးကတေ့ာ အနံ့ဆိုးတွေကို ကင်းဝေးစေတဲ့အပြင် မိန်းမကိုယ် အဖြူစွဲခြင်းတွေ မဖြစ်အောင်လည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။

၃။အဖြူရောင်ရှာလကာရည်
အဖြူရောင်ရှာလကာရည်ဖြင့် မိန်းမကိုယ်ကို ဆေးကြောပေးတဲ့ နည်းလမ်းကလည်း ထိရောက်မှု ရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ် ။ပထမဦးစွာ အဖြူရောင်ရှာလကာရည် ( ရိုးရိုးရှာလကာရည်) ကို စိမ်မယ့်ရေထဲသို့ ခွက်တစ်ဝက်ခန့် ရောထည့်မွှေလိုက်ပါ ။ စိမ်မယ့်ရေသည် အေးမနေရပါ။ ခပ်နွေးနွေးလေး ဖြစ်နေရပါမည် ။ ထို့နောက် မိနစ်အနည်းငယ်ခန့် ဝင်စိမ်ပေးပါ ။ တစ်ပါတ်လျှင် ၂ကြိမ်ခန့်ပုံမှန်ပြုလုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ယားယံခြင်း ၊ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းတွေကို ကင်းဝေးစေပြီး မိန်းမကိုယ်ရဲ့ pH level ကို ထိန်းညှိပေးပါလိမ့်မယ်။

၄။ တမာရွက်
တမာရွက်က ပိုးသေစေတဲ့ အစွမ်းသတ္တိရှိပြီး ပိုးဝင်ရောက်ခြင်းနဲ့ အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းတွေကို ကူးစက်နိုင်ပါတယ် ။ တမာရွက်အချို့ကို ဆေးကြောပြီး အိုးထဲထည့်ကာ ရေအနည်းငယ်ထည့်၍ ဆူပွက်သည်အထိ ပြတ်ပါ ။ ထို့နောက် အအေးခံထားလိုက်ပါ ။ ရလာသော တမာရွက်ပြုတ်ရည်ဖြင့် မိန်းမကိုယ်တဝိုက်ကို နေ့စဉ် ပုံမှန် ဆေးကြောပေးပါ။

မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် ဂရုစိုက်သင့်သောအချက်များ

– ရေများများသောက်ပါ။

– အချဉ်ဓါတ်ပါသော အသီးများ စားသုံးပါ။

– ဒိန်ချဉ်က မိန်းမကိုယ်ကျန်းမာရေးအတွက် အကောင်းဆုံး စားစရာဖြစ်ပါတယ်။

– တစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းမှု ပုံမှန် ရှိပါစေ။

– အချိုရည်များ ၊ ကဖင်းဓါတ်များအား တတ်နိုင်သလောက် ရှောင်ကြဉ်ပါ။

– အတွင်းခံများ ၊ လစဉ်သုံးပစ္စည်းများကို အလဲအလှယ် လုပ်ပေးပါ။ ချည်သားအတွင်းခံကိုသာ ဝတ်ပါ။

– အမွှေးဓါတ်ပါသော ဓါတုပစ္စည်းများ ၊ ဆပ်ပြာများဟာ အမျိုးသမီးအင်္ဂါကို ဆိုးကျိုးများဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် ရှောင်ကြည်ပါ။

– လိင်ဆက်ဆံပြီးနောက် ရေဖြင့်သာဆေးကြောပါ ။ သို့မဟုတ် အမွှေးမပါသော ၊ နူးညံ့သော ဆပ်ပြာဖြင့်သာ ဆေးကြောပါ။

ရေဆေးပြီးလျှင် ခြောက်အောင်ပြန်သုတ်ဖို့ သတိပြုပါ။

– ကျန်းမာညီညွတ်သော လိင်ဆက်ဆံမှုကိုသာ ပြုလုပ်ပါ။

– ဆိုးရွားသော အနံ့နံခြင်း ၊ ယားယံခြင်း နှင့် အခြားပုံမှန်မဟုတ်သော အခြေအနေမျိုးတွေ ခံစားရလျှင် ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံး ပြသပါ။

Credit: CHAN(ရွှေအင်းလေး)www.shweinnlay.com